białko dziennie

Przede wszystkim dieta, bo widze pytajniki. Ile jesz posilkow dziennie? Ile masz bialka w diecie? 5 posilkow to minimum jak nie masz czasu, najlepiej 6-7 (ostatni samo bialko z tluszczem), wegle 3-6g/kg, bialko na cyklu 2,5-3g/kg, tluszcze 1-1,5g/kg. Tesc jako baza plus meta lub wino. I diete trzymaj to pojdzie dobra masa. Nieduzo moze, ale zbita [...]

białko jedynie ma uzłupełniac braki w diecie, najpierw ułóz diete i jak będą w niej braki białka to wlączysz odzywkę i ile razy dziennie pijesz białko zależy wlasnie od diety

[...] to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść zbilansowane posiłki, takie, w których są ww, białko i tłuszcze. Jęsli jadłaś 1300, dodaj na 1500, potem znowu i tak do zapotrzebowania, myślę do 2000 - ale to tylko sugestia, możne trzeba będzie więcej. Nie jestem wege [...]

Ok, super, tylko ze w jaki sposób moge dostarczać białko? Np bede zjadać 5-6 jajek dziennie, ale to ok 40g białka, a reszta? Moze jakies przykłady? Przykładowy jadłospis? Wyczytałam na forum, ze bardzo doradzacie białko z soi, dlaczego?

Ok, super, tyle ze w jaki sposób moge dostarczać białko? Np bede zjadać 5-6 jajek dziennie, ale to ok 40g białka, a reszta? Moze jakies przykłady? Przykładowy jadłospis? Wyczytałam na forum, ze bardzo doradzacie białko z soi, dlaczego?

Drogie Ladies, czy macie pomysł jak mogę dobić do 120g białka dziennie? Przy odstawieniu nabiału (i tym samym twarogu) nie jestem w stanie kupować tyle mięsa... Nie mam pomysłu. Czy zrobić wyjątek z twarogiem i zjeść go na kolację? A może kupić białko w proszku (większa wydajność?) Pozdrawiam ciepło!

Jak dla mnie dieta PRO jesli chodzi o ilosc bialka, ze 4kg/kg ci wychodzi, zmniejsz to do 2,5g/kg i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty [...]

kreatyne 5g rano naczo po 45min bialko 30g potem przed treningiem 30 min znowu 5g kreatyny i na wieczur znowu bialko 30g jezeli masz dziurawą die te mozesz 3x dziennie bialko

Postanowiłem, że zabiorę się za dietę, ale po 1 koszta. A po 2 nigdy nie udało mi się dobić odpowiedniej ilości białka. Co zrobić, żeby dieta była tania ? Nie mam możliwości jedzenia tuńczyków i kurczaków... Co wziąć pod uwagę by była jak najbardziej efektywna. I jakie inne produkty mogę jeść, żeby wyszło te 120 g białka dziennie ? 1. Dieta [...]

Bębenek jest - trzeba wpierw zredukować, potem można mięśnia dokładać. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300-500 kcal i masz dietę redukcyjną(białko-2-2,5g/kg masy ciała, węgli jak najmniej-niektórzy cienko przędą kondycyjnie na niskich węglach, więc nie napisze tutaj przedziału, musisz obserwować organizm, tłuszcz - 1-1,5g/kg mc). [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

Witam serdecznie, wrzucam tutaj, ponieważ w dziale dla początkujących mój post pozostał bez odzewu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i ogólne wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, [...]

uwaga - podaje za magazynem "kulturystyka i fitness" nr 30 pazdiernik-listopad 2000r Typ ektomorficzny - szczuply, klatka piersowa i barki waskie. dlugie i chude miesnie, dobry metabolizm. We wstepie napisano, ze nie nalezy sie bezkrytycznie kwalifikowac od razu do daneje grupy, poniewaz czystych ekto-, endo- czy mezomorfikow jest moze [...]

[...] nadwyżki kalorycznej. Odwiedź dział diety. Natomiast jeśli koniecznie zdecydujesz żeby coś kupić, kup gainera i pij np 50g. do posiłków 4x dziennie. To zapewni 500+ kcal dodatkowe, które powinny ruszyć wagę. Dlaczego nie białko? Białko jest potrzebnym suplementem do budowania masy mięśniowej, jeśli brakuje Ci go w diecie to białko jest potrzebne

[...] chwili, żebym odczuwał głód... Ogólnie nie wyrabiam się w czasie z 6 posiłkami, więc przeważnie jem 5, przy czym dorzucam więcej kurczaka (jem ~500-600g dziennie-w sumie czyste białko). Na zmiane jem ryż biały/brązowy/kus kus/kasze jeczmienna. Mam jeszcze pytanie co do ilości pitej wody... Zdarza się, że wypijam 3-4 litry dziennie, nie za dużo?

[...] ze wszystkich stron otoczona cząsteczkami wody. Gdy do takiego roztworu dodamy alkoholu to wokół cząsteczki białka oprócz wody pojawią się też cząsteczki alkoholu, a że białko nie jest rozpuszczalne w alkoholu to wtedy efektywna ilość rozpuszczalnika spada i część rozpuszczonego białka wytrąca się w postaci osadu. Nie dbam o aprobatę. Żądam [...]

[...] nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min (carbonox + tauryna) po treningu 15 min (carbonox + glutamina) potem białko, a godzine po treningu obiad, obiado-kolacja. Ćwiczę co drugi dzień. Może ta [...]

[...] bardziej 'wybiegowej' stąd też moja obawa przed jedzeniem dużej ilości białka :P Wiem, że to prawdopodobnie błędne myślenie, ale zawsze wydawało mi się, że ćwiczenia + białko = przyrost masy mięśniowej. Oprócz tego staram się robić kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zazwyczaj robię więc 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-20 powtórzeń. Są to zwykłe [...]

Trochę zmian: Dieta: 6 posiłków dziennie, b/w/t około 260/300/35 Trening: 1. Klatka + przód/bok barków + triceps 2. Plecy + tył barków + biceps 3. Nogi 1. tydzień: 1-2-3-off-1-2-off 2. tydzień: 3-1-2-off-3-1-off 3. tydzień: 2-3-off-1-2-3-off itd. Reset cardio, od poniedziałku będzie tak: Tyg: 1 i 2: 3x45 minut na czczo, 2x25 minut po treningu [...]

[...] tylko nie wiem czy nie zacznę tracić mięśni będąc dłużej na deficycie.. i redukujac wiadmo , że nie chce stracić tego co zbudowałem.. ;o suplementuje aminy 2/3 razy dziennie białko staram sie trzymać wysoko co myślicie ? docinać to ? czy reversować ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0480dbf669154462bfdc0f9fef3044e8.jpg [...]